Lose Love Handles

లవ్ హ్యాండిల్స్, బెల్లీ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాకృతిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి నిరాశపరిచే ప్రాంతంగా ఉంటుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌తో కష్టపడవచ్చు మరియు ఈ నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, సరైన అబ్ వర్కౌట్‌లతో, ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడం మరియు ఫ్లాటర్ పొట్టను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడానికి వచ్చినప్పుడు, స్పాట్ రిడక్షన్ సాధ్యం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు మరియు బదులుగా, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామాల కలయిక ద్వారా మొత్తం కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టాలి. అయితే, అబ్ వర్కౌట్‌లు మీ మధ్య భాగంలో కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ప్రేమ హ్యాండిల్స్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే వారికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన అబ్ వర్కౌట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్లాంక్: ప్లాంక్ కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మధ్య భాగంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ప్లాంక్ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు 3-5 సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.

రష్యన్ ట్విస్ట్: రష్యన్ ట్విస్ట్ మీ పొత్తికడుపు వైపులా ఉన్న కండరాలు మీ వాలుగా ఉండే కండరాలను పని చేస్తుంది.

సైడ్ ప్లాంక్: సైడ్ ప్లాంక్ అనేది ప్లాంక్ యొక్క వైవిధ్యం, ఇది వాలుగా ఉండే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు లవ్ హ్యాండిల్ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రివర్స్ క్రంచ్: రివర్స్ క్రంచ్‌లు దిగువ అబ్స్‌ను పని చేస్తాయి, ఇది దిగువ బొడ్డు ప్రాంతంలోని కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

లెగ్ రైజ్‌లు: లెగ్ రైజ్‌లు దిగువ అబ్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు దిగువ బొడ్డు ప్రాంతంలోని కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

సిట్-అప్‌లు: సిట్-అప్‌లు ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం కోర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మధ్యభాగంలో కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అబ్ వర్కౌట్‌లతో పాటు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక ద్వారా మొత్తం కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ సమయాన్ని పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కండరాల పెరుగుదలకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీరు రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

ముగింపులో, ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవడం ఒక సవాలు లక్ష్యం కావచ్చు, కానీ సరైన అబ్ వర్కౌట్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించడం మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ రూపాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, కీ మొత్తం కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కేవలం స్పాట్ తగ్గింపుపై దృష్టి పెట్టడం, మరియు స్థిరత్వం కీలకం కాబట్టి మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఫలితాలను చూస్తారు.