Exercises for Moms

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - కాని మీరు జన్మనిచ్చిన వెంటనే చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నడక వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ చేయటానికి మీ అభ్యాసకుడి నుండి మీరు సరే, మీరు తక్కువ బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

మళ్లీ వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో ఆశ్చర్యపోతున్నారా, ఏమి చేయాలి? పోస్ట్-బేబీ ఆకారంలోకి తిరిగి రావడానికి మేము మిమ్మల్ని సులభమైన వ్యాయామాల ద్వారా నడిపిస్తాము. గర్భధారణ సమయంలో మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నా, ప్రసవానంతర వ్యాయామం ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను అందిస్తుంది. మీ శరీరం డెలివరీ నుండి ఇంకా నయం అవుతోంది, మరియు ఇంట్లో నవజాత శిశువుతో, మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ అలసటతో ఉండవచ్చు. కానీ ఫిట్‌నెస్‌లో సరిపోయే సమయాన్ని కనుగొనడం మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ అద్భుతంగా ఉంటుంది-ఇది మీ గర్భధారణ పూర్వపు అనుభూతికి తిరిగి రావడానికి అవసరమైనది.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు.
ప్రసవించిన వెంటనే రెగ్యులర్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానంతర మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

కొత్త తల్లులు: 4 వారాల ప్రసవానంతర వ్యాయామ ప్రణాళిక
ఈ 30 రోజుల వ్యాయామం చక్రం ఇటీవల బిడ్డను కలిగి ఉన్న మహిళల కోసం మరియు వారి మంత్రసాని లేదా వైద్యుడి నుండి క్లియరెన్స్ పొందిన వారు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి రూపొందించబడింది. సాధారణంగా, ప్రసవించిన ఆరు వారాలకు మహిళలు వ్యాయామం చేయడానికి గ్రీన్ లైట్ అందుకుంటారు, కానీ మీ నిర్దిష్ట కాలపరిమితి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కావచ్చు. ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్, కోర్ బలం మరియు స్థిరత్వం యొక్క ప్రాథమిక స్థాయిని నిర్మించడం మరియు రికవరీ వ్యవధి తర్వాత మీ శరీరాన్ని కండిషనింగ్ చేయడం.

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి? మీరు 6 వారాలు లేదా 6 నెలల ప్రసవానంతరం అయినా, కొత్త తల్లులు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఈ ప్రసవానంతర వ్యాయామ ప్రణాళిక రూపొందించబడింది. కోర్ మరియు కటి ఫ్లోర్ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి, కండరాల మరియు కార్డియో ఓర్పును పునర్నిర్మించడానికి మరియు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను తిరిగి స్థాపించడానికి ఇంట్లో ఈ 30-రోజుల ప్రసవానంతర వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి.