Easy Exercises

เมื่อพูดถึงการเริ่มต้นรูทีนการออกกำลังกาย การพยายามหาจุดเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่อาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือจะหาแบบฝึกหัดที่ง่ายและจัดการได้อย่างไร โชคดีที่มีแบบฝึกหัดมากมายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และที่ดียิ่งกว่านั้น สามารถทำได้จากโซฟาหรือเตียงที่แสนสบายของคุณ

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือลงทุนซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย ในความเป็นจริง การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่อาจรู้สึกขี้เกียจหรือไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิม

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการยกขาขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จากเตียงหรือโซฟาแสนสบายของคุณ และกำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ในการออกกำลังกาย ให้นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยให้เหยียดตรง จากนั้นลดระดับลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำได้สูงสุด 3 เซ็ตต่อวัน

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพจากเก้าอี้ ไม่ว่าจะมาจากที่ทำงาน ความสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง หรือในรูปแบบชั้นเรียน การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เป็นวิธีที่ดีที่มีแรงกระแทกต่ำในการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งนี้ได้ และยังเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้บรรเทาตะคริวและปวดเมื่อยได้ พ่อแม่ที่มีงานยุ่งและพยายามหาความสมดุลสามารถใช้เก้าอี้ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน

การออกกำลังกายง่ายๆ อีกอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นคือการวิดพื้นหรือดันเตียง การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่หน้าอก ไขว้ และไหล่ และสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น ในการออกกำลังกาย ให้วางมือบนขอบโซฟาหรือเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง จากนั้นดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำได้สูงสุด 3 เซ็ตต่อวัน

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายทั่วร่างกาย แผนการออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจคือตัวเลือกที่ดี แผนการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่เน้นขา แขน และแกนกลางลำตัว และสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง แผนดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นบนโซฟาหรือเตียง การนอนยกขาขึ้น และไม้กระดาน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยานสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี

โดยสรุปแล้ว การเริ่มต้นรูทีนการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือลงทุนซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเริ่มต้น มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้จากโซฟาหรือเตียงที่แสนสบาย โดยใช้แค่น้ำหนักตัวของคุณเอง การนอนยกขา การวิดพื้นบนโซฟาหรือเตียง และแผนการออกกำลังกายของสาวขี้เกียจล้วนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น อย่าลืมรวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม