Easy Exercises

Bir egzersiz rutini başlatmak söz konusu olduğunda, nereden başlayacağınızı bulmaya çalışmak bunaltıcı olabilir. Nereden başlayacağını veya kolay ve yönetilebilir egzersizleri nasıl bulacağını bilemeyen yeni başlayanlar için özellikle zorlayıcı olabilir. Neyse ki, yeni başlayanlar için mükemmel olan çeşitli egzersizler var ve daha da iyisi, kanepenizin veya yatağınızın rahatlığında yapılabilirler.

İlk olarak, çalışmaya başlamak için spor salonuna gitmenize veya pahalı ekipmanlara yatırım yapmanıza gerek olmadığını anlamanız önemlidir. Aslında pek çok egzersizi evinizin rahatlığında, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabilirsiniz. Bu, spor salonuna gitmek için tembel veya motivasyonsuz hissedenler için harika bir haber.

Yeni başlayanlar için en basit egzersizlerden biri, uzanarak bacak kaldırmadır. Bu egzersiz yatağınızın veya kanepenizin rahatlığında yapılabilir ve alt karın kaslarını hedef alır. Egzersizi yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın ve ardından tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Bu egzersizi günde 3 sete kadar çalışarak 10-15 kez tekrarlayın.

İster inanın ister inanmayın, bir sandalyeden etkili egzersiz yapabilirsiniz. İster ofisinizden, ister kendi evinizin rahatlığında veya sınıf formatında olsun, sandalye egzersizleri, hareketi rutininize dahil etmenin düşük etkili harika bir yoludur. Sandalye egzersizleri bunu başarmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca bazı krampları ve ağrıları hafifletmek için kullanabileceğiniz bir araçtır. Denge bulmakta zorlanan meşgul ebeveynler, hızlı bir egzersiz yapmak için sandalye egzersizlerini kullanabilir. Yeni başlayanlar için de idealdir.

Yeni başlayanlar için bir başka kolay egzersiz de koltukta veya yatakta şınav çekmektir. Bu egzersiz göğüs, triseps ve omuzları hedefler ve sadece vücut ağırlığınızla yapılabilir. Egzersizi yapmak için, ayaklarınız yerde olacak şekilde ellerinizi bir kanepenin veya yatağın kenarına yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak yavaşça aşağı indirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi günde 3 sete kadar çalışarak 10-15 kez tekrarlayın.

Tam vücut egzersizi arıyorsanız, tembel kızın egzersiz planı harika bir seçenektir. Bu egzersiz planı yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Bacakları, kolları ve merkezi hedef alan ve sadece kendi vücut ağırlığınızla yapılabilecek egzersizleri içerir. Plan, kanepe veya yatak şınavı, uzanarak bacak kaldırma ve plank gibi egzersizleri içerir.

Bu egzersizlere ek olarak, kardiyoyu egzersiz rutininize dahil etmeniz önemlidir. Yürüme, koşu veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri doğrudan kendi evinizde yapılabilir ve kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur.

Sonuç olarak, bir egzersiz rutini başlatmak, özellikle yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilir. Ancak, başlamak için spor salonuna gitmenize veya pahalı ekipmanlara yatırım yapmanıza gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Kanepenizin veya yatağınızın rahatlığında, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Uzanmış bacak kaldırma, koltukta veya yatakta şınav ve tembel kızın egzersiz planı, yeni başlayanlar için harika seçeneklerdir. Genel sağlık yararları için kardiyoyu rutininize dahil etmeyi unutmayın.