Прості вправи

Коли справа доходить до початку тренувань, може бути дуже складно зрозуміти, з чого почати. Особливо складно це може бути для новачків, які не знають, з чого почати або як знайти вправи, які будуть легкими та доступними. На щастя, існує безліч вправ, які ідеально підходять для початківців, а ще краще - їх можна виконувати, не виходячи з дому, не встаючи з ліжка.

По-перше, важливо розуміти, що для того, щоб почати тренуватися, не обов'язково ходити до спортзалу або купувати дороге обладнання. Насправді, багато вправ можна виконувати, не виходячи з дому, використовуючи лише вагу власного тіла. Це чудова новина для тих, хто може відчувати себе лінивим або невмотивованим відвідувати спортзал.

Однією з найпростіших вправ для початківців є піднімання ніг лежачи. Цю вправу можна виконувати, не виходячи з ліжка або дивана, і вона спрямована на тренування нижніх м'язів живота. Для виконання вправи ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Повільно піднімайте ноги вгору, тримаючи їх прямими, а потім опускайте назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10-15 разів, роблячи до 3 підходів на день.

Вірте чи ні, але ви можете робити ефективні вправи, сидячи на стільці. Незалежно від того, де ви працюєте - в офісі, вдома чи в класі, вправи на стільці - це чудовий спосіб включити рух у вашу рутину без зайвих зусиль і без шкоди для здоров'я. Вправи на стільці можуть допомогти вам досягти цього - і вони також є інструментом, який ви можете використовувати для полегшення деяких спазмів і болю. Заклопотані батьки, які намагаються знайти баланс, можуть використовувати вправи на стільці для швидкого тренування. Вони також ідеально підходять для початківців.

Якщо ви шукаєте тренування для всього тіла, план тренувань для ледачих дівчат - чудовий варіант. Цей план тренувань розроблений для початківців, і його можна виконувати, не виходячи з дому. Він включає вправи на ноги, руки та прес, які можна виконувати лише з власною вагою. План включає такі вправи, як віджимання від дивана або ліжка, піднімання ніг лежачи та планка.

На додаток до цих вправ, важливо включити в тренування кардіотренування. Такі кардіовправи, як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, можна виконувати прямо з дому, і вони є чудовим способом прискорити серцебиття та спалити калорії.

Насамкінець, початок тренувань може бути страшним, особливо для початківців. Однак важливо пам'ятати, що для початку не обов'язково ходити до спортзалу або купувати дороге обладнання. Існує безліч вправ, які можна виконувати, не встаючи з дивана чи ліжка, використовуючи лише вагу власного тіла. Піднімання ніг лежачи, віджимання на дивані або ліжку, а також план тренувань для ледачих дівчат - чудові варіанти для початківців. Не забудьте включити кардіо у свій розпорядок дня для загальної користі для здоров'я.