Lose Love Handles

Любовні ручки, також відомі як жир на животі, можуть бути неприємною сферою, на яку потрібно звернути увагу, намагаючись схуднути та досягти стрункішої статури. І чоловіки, і жінки можуть боротися з любовними ручками, і буває важко зрозуміти, з чого почати, коли справа доходить до націлювання на цю конкретну сферу. Однак за допомогою правильних тренувань живота можна втратити любовні ручки та досягти більш плоского живота.

Коли мова заходить про втрату любовних ручок, важливо розуміти, що зменшити пляму неможливо. Це означає, що ви не можете схуднути лише на одній конкретній ділянці тіла, натомість ви повинні зосередитися на загальній втраті жиру за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ. Однак тренування преса можуть допомогти тонізувати та зміцнити м’язи середнього відділу, що може допомогти покращити зовнішній вигляд любовних ручок.

Вправи з власною вагою є чудовим варіантом для початківців, оскільки вони не вимагають жодного обладнання та можуть виконуватися вдома. Ось кілька ефективних тренувань для преса, які можуть допомогти позбутися любові:

Планка: Планка — це чудова вправа для націлювання на кор і зміцнення м’язів середнього відділу. Утримуйте положення планки 30-60 секунд і повторіть 3-5 підходів.

Російське скручування: російське скручування працює над косими м’язами, розташованими з боків живота.

Бічна планка: бічна планка – це різновид планки, яка націлена на косі м’язи та допомагає тонізувати зону любовної ручки.

Зворотний хрускіт. Зворотний хрускіт працює на нижню частину живота, що може допомогти тонізувати та зміцнити м’язи нижньої частини живота.

Підйоми ніг: підйоми ніг націлені на нижню частину преса та допомагають тонізувати та зміцнити м’язи нижньої частини живота.

Присідання: присідання — це класична вправа, яка націлена на все ядро ​​та може допомогти тонізувати та зміцнити м’язи середнього відділу.

Окрім тренувань для живота, важливо зосередитися на загальній втраті жиру за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ. Здорова дієта з низьким вмістом оброблених продуктів і високим вмістом білка, фруктів і овочів може сприяти зниженню ваги та покращити зовнішній вигляд любовних ручок.

Також важливо відпочивати і відновлюватися. Сон має вирішальне значення для росту м’язів, тому переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-8 годин на добу. Крім того, розтягуйте м’язи після кожного тренування та обов’язково дотримуйтеся збалансованої дієти, яка містить велику кількість білка.

Підсумовуючи, можна сказати, що втрата любовних ручок може бути складною метою, але за допомогою правильних тренувань для живота та здорового харчування можна досягти більш плоского живота та покращити зовнішній вигляд любовних ручок. Пам’ятайте, що головне – зосередитися на загальній втраті жиру, а не лише на точковому зменшенні, і послідовність є ключовою, тому дотримуйтесь свого плану, і ви швидко побачите результати.