Easy Exercises

جب ورزش کا معمول شروع کرنے کی بات آتی ہے، تو یہ معلوم کرنے کی کوشش کرنا کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔ یہ شروعات کرنے والوں کے لیے خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے، جو شاید نہیں جانتے ہوں گے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے یا ایسی مشقیں کیسے تلاش کی جائیں جو آسان اور قابل انتظام ہوں۔ خوش قسمتی سے، مختلف قسم کی مشقیں ہیں جو ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہیں، اور اس سے بھی بہتر، وہ آپ کے صوفے یا بستر کے آرام سے کی جا سکتی ہیں۔

سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ورزش شروع کرنے کے لیے آپ کو جم جانے یا مہنگے آلات میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے، بہت سی مشقیں آپ کے اپنے گھر کے آرام سے کی جا سکتی ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت اچھی خبر ہے جو جم کو مارنے کے لیے سستی محسوس کر رہے ہیں یا حوصلہ نہیں رکھتے۔

ابتدائی افراد کے لیے آسان ترین مشقوں میں سے ایک لیٹنا ٹانگیں اٹھانا ہے۔ یہ مشق آپ کے بستر یا صوفے کے آرام سے کی جا سکتی ہے، اور پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ ورزش کو انجام دینے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر فلیٹ رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں، اور پھر انہیں واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔ اس مشق کو 10-15 بار دہرائیں، روزانہ 3 سیٹ تک کام کریں۔

یقین کریں یا نہیں، آپ کرسی سے موثر ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ چاہے یہ آپ کے دفتر سے ہو، آپ کے اپنے گھر کا آرام ہو یا کلاس فارمیٹ میں، کرسی کی مشقیں آپ کے معمولات میں حرکت کو شامل کرنے کا ایک کم اثر طریقہ ہے۔ کرسی کی مشقیں آپ کو اس کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں - اور یہ ایک ایسا آلہ بھی ہے جسے آپ کچھ دردوں اور دردوں کو دور کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ توازن تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کرنے والے مصروف والدین فوری ورزش حاصل کرنے کے لیے کرسی کی مشقوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ ابتدائی افراد کے لیے بھی بہترین ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے ایک اور آسان ورزش صوفہ یا بیڈ پش اپ ہے۔ یہ مشق سینے، ٹرائیسپس اور کندھوں کو نشانہ بناتی ہے، اور صرف آپ کے جسمانی وزن کے ساتھ کی جا سکتی ہے۔ ورزش کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں کو صوفے یا بستر کے کنارے پر رکھیں، اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔ اپنے جسم کو سیدھی لکیر میں رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کی طرف لائیں، اور پھر اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔ اس مشق کو 10-15 بار دہرائیں، روزانہ 3 سیٹ تک کام کریں۔

اگر آپ پورے جسم کی ورزش تلاش کر رہے ہیں تو، سست لڑکی کا ورزش کا منصوبہ ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ ورزش کا منصوبہ ابتدائی افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے اور یہ آپ کے اپنے گھر کے آرام سے کیا جا سکتا ہے۔ اس میں ایسی مشقیں شامل ہیں جو ٹانگوں، بازوؤں اور کور کو نشانہ بناتی ہیں، اور صرف آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔ اس منصوبے میں صوفے یا بستر پر پش اپ، لیٹ کر ٹانگیں اٹھانا، اور تختی جیسی مشقیں شامل ہیں۔

ان مشقوں کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ورزش کے معمولات میں کارڈیو کو شامل کریں۔ چہل قدمی، جاگنگ، یا سائیکلنگ جیسی کارڈیو ورزشیں آپ کے اپنے گھر سے کی جا سکتی ہیں، اور یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور کیلوریز جلانے کا بہترین طریقہ ہے۔

آخر میں، ورزش کا معمول شروع کرنا خوفناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ شروع کرنے کے لیے آپ کو جم جانے یا مہنگے آلات میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مختلف قسم کی ورزشیں ہیں جو آپ کے صوفے یا بستر کے آرام سے، صرف آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے کی جا سکتی ہیں۔ لیٹنا ٹانگیں اٹھانا، صوفے یا بیڈ پر پش اپ کرنا، اور سست لڑکی کا ورزش کا منصوبہ یہ سب ابتدائی افراد کے لیے بہترین اختیارات ہیں۔ صحت کے مجموعی فوائد کے لیے کارڈیو کو اپنے معمولات میں شامل کرنا یاد رکھیں۔