Easy Exercises

Khi bắt đầu một thói quen tập luyện, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi cố gắng tìm ra nơi bắt đầu. Nó có thể đặc biệt khó khăn đối với những người mới bắt đầu, những người có thể không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để tìm các bài tập dễ dàng và dễ quản lý. May mắn thay, có rất nhiều bài tập hoàn hảo cho người mới bắt đầu và thậm chí tốt hơn, chúng có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế dài hoặc giường ngủ thoải mái của bạn.

Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào thiết bị đắt tiền để bắt đầu tập luyện. Trên thực tế, nhiều bài tập có thể được thực hiện ngay tại nhà riêng của bạn, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Đây là một tin tuyệt vời cho những người có thể cảm thấy lười biếng hoặc không có động lực để đến phòng tập thể dục.

Một trong những bài tập đơn giản nhất cho người mới bắt đầu là nâng cao chân nằm. Bài tập này có thể được thực hiện thoải mái trên giường hoặc đi văng của bạn và nhắm vào các cơ bụng dưới. Để thực hiện bài tập, nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Từ từ nâng hai chân lên, giữ thẳng rồi hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, thực hiện tối đa 3 hiệp mỗi ngày.

Dù bạn có tin hay không, bạn có thể tập thể dục hiệu quả trên ghế. Cho dù đó là từ văn phòng của bạn, sự thoải mái tại nhà riêng của bạn hay ở dạng lớp học, các bài tập trên ghế là một cách tác động thấp tuyệt vời để kết hợp chuyển động vào thói quen của bạn. Các bài tập trên ghế có thể giúp bạn đạt được điều này — và chúng cũng là một công cụ bạn có thể sử dụng để giảm bớt một số chứng chuột rút và đau nhức. Các bậc cha mẹ bận rộn đang vật lộn để tìm sự cân bằng có thể sử dụng các bài tập trên ghế để tập luyện nhanh chóng. Nó cũng lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Một bài tập dễ dàng khác cho người mới bắt đầu là chống đẩy trên ghế hoặc giường. Bài tập này nhắm vào ngực, cơ tam đầu và vai và có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Để thực hiện bài tập, đặt tay lên thành ghế dài hoặc giường, đặt chân trên sàn. Từ từ hạ người xuống, giữ cho cơ thể thẳng hàng rồi đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, thực hiện tối đa 3 hiệp mỗi ngày.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân, kế hoạch tập luyện của cô gái lười biếng là một lựa chọn tuyệt vời. Kế hoạch tập luyện này được thiết kế cho người mới bắt đầu và có thể được thực hiện một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn. Nó bao gồm các bài tập nhắm vào chân, tay và cơ trung tâm, và có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Kế hoạch bao gồm các bài tập như chống đẩy trên ghế dài hoặc trên giường, nằm nâng cao chân và plank.

Ngoài các bài tập này, điều quan trọng là kết hợp tim mạch vào thói quen tập luyện của bạn. Các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe có thể được thực hiện ngay tại nhà của bạn và là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Tóm lại, bắt đầu một thói quen tập luyện có thể đáng sợ, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào thiết bị đắt tiền để bắt đầu. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện ngay từ sự thoải mái trên chiếc ghế dài hoặc chiếc giường của bạn, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Nâng cao chân nằm xuống, chống đẩy trên ghế dài hoặc trên giường và kế hoạch tập luyện của cô gái lười biếng đều là những lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ kết hợp cardio vào thói quen của bạn để có lợi cho sức khỏe tổng thể.