Meine Faszien: Mobil und elastisch durch richtiges Dehnen
Eka A.I. Salbei
Aug 2025 · Dehnen Book 2 · Saage Media GmbH
Ebook
219
Pages
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About this ebook
Entdecken Sie, wie Sie durch gezieltes Dehnen Ihre Beweglichkeit fördern und zu einem elastischeren Körpergefühl finden. Dieses Buch widmet sich den fundamentalen Prinzipien des Faszien-Dehnens und bietet Ihnen einen strukturierten Weg zu mehr Wohlbefinden.
Lernen Sie die Grundlagen für richtiges Dehnen, von der korrekten Atemtechnik und Entspannung bis hin zur Bestimmung der passenden Dauer und Intensität für jede Übung. Das Werk beleuchtet die anatomischen Zusammenhänge und erklärt die wichtige Rolle der Faszien und des Bindegewebes für Ihre Flexibilität. Erfahren Sie, wie das Zusammenspiel von Muskeln, Faszien und Nervensystem funktioniert und wie Sie häufige Fehler beim Dehnen vermeiden.
Der Leitfaden stellt Ihnen spezifische Dehnmethoden vor, darunter myofasziales Dehnen zur Lösung von Verklebungen, Techniken entlang von Muskelketten und dynamische Dehnformen. Erfahren Sie, wie Sie sowohl aktive als auch passive Techniken anwenden, um Ihre Faszienzüge dreidimensional zu mobilisieren.
Besonderes Augenmerk wird auf zielgerichtete Programme gelegt, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ein eigener Abschnitt zum Thema Stretching für Anfänger bietet Grundübungen zur Dehnung der Hauptmuskelgruppen und zeigt, wie Sie eine erste wöchentliche Dehnroutine aufbauen. Weiterhin finden Sie Anleitungen zur Erhaltung der Mobilität im Alter durch gelenkschonende Übungen sowie spezialisierte Dehnanwendungen, etwa für Läufer oder zur Entspannung der Rücken- und Nackenfaszien. Das Buch zeigt Wege auf, wie Sie durch optimales Dehnen und Stretching Ihre Beweglichkeit gezielt fördern können.
Ein praktischer Teil führt Sie in den effektiven Einsatz von Hilfsmitteln wie Faszienrollen, -bällen und Dehngurten ein und gibt Anleitungen, wie Sie diese zur Erweiterung des Bewegungsumfangs nutzen. Abschließend erhalten Sie Hinweise zur Kombination verschiedener Dehntechniken und zur Entwicklung eines persönlichen, langfristigen Plans zum Muskeln dehnen, der sich an Ihren individuellen Zielen orientiert.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Lernen Sie die Grundlagen für richtiges Dehnen, von der korrekten Atemtechnik und Entspannung bis hin zur Bestimmung der passenden Dauer und Intensität für jede Übung. Das Werk beleuchtet die anatomischen Zusammenhänge und erklärt die wichtige Rolle der Faszien und des Bindegewebes für Ihre Flexibilität. Erfahren Sie, wie das Zusammenspiel von Muskeln, Faszien und Nervensystem funktioniert und wie Sie häufige Fehler beim Dehnen vermeiden.
Der Leitfaden stellt Ihnen spezifische Dehnmethoden vor, darunter myofasziales Dehnen zur Lösung von Verklebungen, Techniken entlang von Muskelketten und dynamische Dehnformen. Erfahren Sie, wie Sie sowohl aktive als auch passive Techniken anwenden, um Ihre Faszienzüge dreidimensional zu mobilisieren.
Besonderes Augenmerk wird auf zielgerichtete Programme gelegt, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ein eigener Abschnitt zum Thema Stretching für Anfänger bietet Grundübungen zur Dehnung der Hauptmuskelgruppen und zeigt, wie Sie eine erste wöchentliche Dehnroutine aufbauen. Weiterhin finden Sie Anleitungen zur Erhaltung der Mobilität im Alter durch gelenkschonende Übungen sowie spezialisierte Dehnanwendungen, etwa für Läufer oder zur Entspannung der Rücken- und Nackenfaszien. Das Buch zeigt Wege auf, wie Sie durch optimales Dehnen und Stretching Ihre Beweglichkeit gezielt fördern können.
Ein praktischer Teil führt Sie in den effektiven Einsatz von Hilfsmitteln wie Faszienrollen, -bällen und Dehngurten ein und gibt Anleitungen, wie Sie diese zur Erweiterung des Bewegungsumfangs nutzen. Abschließend erhalten Sie Hinweise zur Kombination verschiedener Dehntechniken und zur Entwicklung eines persönlichen, langfristigen Plans zum Muskeln dehnen, der sich an Ihren individuellen Zielen orientiert.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
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