Plancher Pelvien au Quotidien: Guide Complet pour une Vie Épanouie
Eka A.I. Salbei
Sep 2025 · Saage Media GmbH
Ebook
227
Pages
family_home
Eligible
info
reportRatings and reviews aren’t verified Learn More
About this ebook
« Plancher Pelvien au Quotidien » est un guide pratique conçu pour vous accompagner dans la découverte et le renforcement de votre périnée. Ce livre s'adresse à toutes les femmes soucieuses de leur bien-être et désireuses de prendre en main leur santé pelvienne de manière consciente et informée.
Le guide débute par les fondements de l'activation consciente du plancher pelvien. Vous apprendrez à localiser et à sentir cette zone musculaire grâce à des repères anatomiques et des techniques de visualisation. Il détaille les méthodes pour une contraction et une relaxation correctes, en coordination avec la respiration, tout en soulignant les erreurs communes à éviter, comme l'engagement de muscles auxiliaires ou une tension excessive.
La partie centrale du livre est consacrée à l'intégration des exercices pour le périnée au quotidien. Vous y trouverez des conseils pour adopter des postures et des mouvements adaptés dans vos activités de tous les jours : comment vous lever, vous asseoir, mais aussi comment gérer l'effort lors de la toux ou du rire. Des approches spécifiques pour soulever et porter des charges en protégeant votre périnée sont également présentées, ainsi que des astuces pour intégrer ces pratiques dans vos tâches ménagères ou à votre poste de travail.
Le guide propose ensuite des programmes d'exercices ciblés. Il contient des exercices du plancher pelvien pour femme, adaptés à des périodes clés comme le post-partum ou la ménopause, et visant également à améliorer la sensibilité. Une section dédiée au yoga pour le périnée présente des postures (asanas) spécifiques pour activer et tonifier cette région. Des exercices adaptés aux seniors, réalisables en position assise, sont aussi inclus pour maintenir la stabilité et la mobilité.
Enfin, l'ouvrage aborde la protection à long terme de votre plancher pelvien, en explorant l'influence de l'alimentation, de l'hydratation et de l'activité sportive. Vous découvrirez comment adapter vos entraînements et comment les aspects mentaux, tels que la gestion du stress et la relaxation, contribuent à la santé périnéale.
Pour ce livre, nous avons misé sur des technologies innovantes, notamment l'Intelligence Artificielle et des solutions logicielles sur mesure. Celles-ci nous ont soutenus dans de nombreuses étapes du processus : la recherche d'idées et la recherche, l'écriture et la relecture, l'assurance qualité ainsi que la création d'illustrations décoratives.
Nous souhaitons ainsi vous offrir une expérience de lecture particulièrement harmonieuse et contemporaine.
Le guide débute par les fondements de l'activation consciente du plancher pelvien. Vous apprendrez à localiser et à sentir cette zone musculaire grâce à des repères anatomiques et des techniques de visualisation. Il détaille les méthodes pour une contraction et une relaxation correctes, en coordination avec la respiration, tout en soulignant les erreurs communes à éviter, comme l'engagement de muscles auxiliaires ou une tension excessive.
La partie centrale du livre est consacrée à l'intégration des exercices pour le périnée au quotidien. Vous y trouverez des conseils pour adopter des postures et des mouvements adaptés dans vos activités de tous les jours : comment vous lever, vous asseoir, mais aussi comment gérer l'effort lors de la toux ou du rire. Des approches spécifiques pour soulever et porter des charges en protégeant votre périnée sont également présentées, ainsi que des astuces pour intégrer ces pratiques dans vos tâches ménagères ou à votre poste de travail.
Le guide propose ensuite des programmes d'exercices ciblés. Il contient des exercices du plancher pelvien pour femme, adaptés à des périodes clés comme le post-partum ou la ménopause, et visant également à améliorer la sensibilité. Une section dédiée au yoga pour le périnée présente des postures (asanas) spécifiques pour activer et tonifier cette région. Des exercices adaptés aux seniors, réalisables en position assise, sont aussi inclus pour maintenir la stabilité et la mobilité.
Enfin, l'ouvrage aborde la protection à long terme de votre plancher pelvien, en explorant l'influence de l'alimentation, de l'hydratation et de l'activité sportive. Vous découvrirez comment adapter vos entraînements et comment les aspects mentaux, tels que la gestion du stress et la relaxation, contribuent à la santé périnéale.
Pour ce livre, nous avons misé sur des technologies innovantes, notamment l'Intelligence Artificielle et des solutions logicielles sur mesure. Celles-ci nous ont soutenus dans de nombreuses étapes du processus : la recherche d'idées et la recherche, l'écriture et la relecture, l'assurance qualité ainsi que la création d'illustrations décoratives.
Nous souhaitons ainsi vous offrir une expérience de lecture particulièrement harmonieuse et contemporaine.
Rate this ebook
Tell us what you think.
Reading information
Smartphones and tablets
Install the Google Play Books app for Android and iPad/iPhone. It syncs automatically with your account and allows you to read online or offline wherever you are.
Laptops and computers
You can listen to audiobooks purchased on Google Play using your computer's web browser.
eReaders and other devices
To read on e-ink devices like Kobo eReaders, you'll need to download a file and transfer it to your device. Follow the detailed Help Center instructions to transfer the files to supported eReaders.
