تمرين البلانك المثالي

🧘‍♀️ تمارين البلانك تساعدك على خسارة الوزن، حرق دهون البطن، تقوية الظهر وزيادة القوة وبناء عضلات وسط قوية. مارس التمارين لمدة تتراوح بين 3 إلى 30 دقيقة يوميًا وستلاحظ الفرق بسرعة!

يمكنك أداء جميع التمارين في المنزل دون معدات أو صالة رياضية أو مدرب. تتبّع بسهولة السعرات الحرارية المحروقة وتقدم فقدان الوزن من خلال صفحة التقدم. أنشئ خططًا تدريبية مخصصة أو عدّل خططنا الجاهزة.

فوائد تمارين البلانك:
- تحسين وضعية الجسم
- تقليل دهون البطن
- استهداف جميع أجزاء الجسم (البطن، الظهر، الصدر، الرقبة، الذراعين، الكتفين والساقين)
- زيادة المرونة
- تحسين الصحة النفسية
- تسريع الأيض
- حماية الظهر وتخفيف آلامه
- سهلة التنفيذ

من خلال منهجيتنا المنظمة ستحصل على ظهر قوي، بطن مسطح وتقلل من دهون البطن. التمارين بسيطة وممتعة وترافقها رسوم متحركة وفيديوهات وإرشادات صوتية مفيدة.

3 مستويات مختلفة
لدينا تمارين مناسبة للجميع من المبتدئين إلى المحترفين. ستحصل يوميًا على تمارين بلانك مختلفة، مما يجعل التدريبات ممتعة ومتنوعة دائمًا.

تمارين سريعة جداً للجميع
تبدأ أقصر تدريباتنا من 3 دقائق فقط. يمكنك ممارستها في أي مكان – في المنزل أو الصالة.

تدرب وقتما تشاء
👍 يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت تريد – صباحًا، ظهرًا أو مساءً.

خطط التمارين في التطبيق:
- تحدي البلانك لـ30 يومًا
- تحدي تمارين الضغط لـ30 يومًا
- تمارين صباحية ومسائية وبعد الظهر
- تمارين الإحماء
- تمارين حرق الدهون
- تحديات بلانك بنظام HIIT
- تمارين للظهر والمزيد

ميزات التطبيق:
- مناسب للمبتدئين
- للنساء والرجال، صغارًا وكبارًا
- بدون معدات
- خطط تدريبية لمدة 30 يومًا
- خطط تدريبية منفصلة
- دعم لغات متعددة
- تخصيص خطط التمارين
- إنشاء خطط مخصصة مع دعم الذكاء الاصطناعي
- وقت راحة قابل للتعديل
- وصف صوتي للتمارين
- مستويات تدريبية ومدة مرنة
- يعمل دون اتصال بالإنترنت
- مدرب صوتي
- مقاطع فيديو إرشادية عالية الجودة
- الوضع الداكن
- مزامنة مع السحابة وتطبيق Android Health Connect
- إحصائيات التدريب وتسجيل الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم
- تذكيرات يومية
- مقالات عن الحياة الصحية
- خطط غذائية مكملة

يوفر التطبيق أيضًا خططًا وتمارين إضافية مفيدة لمن:
- يرغب في جسم قوي
- يرغب في عمود فقري صحي
- يعاني من آلام أسفل أو أعلى الظهر
- يضطر للجلوس لفترات طويلة في العمل أو المنزل
- يريد تخفيف مستوى التوتر
- يرغب في تصحيح وضعية الرأس المندفع للأمام
- يريد إيقاف تقدم أو علاج الجنف (Scoliosis)
- يريد إيقاف تقدم أو علاج حدبة الظهر (Kyphosis)
- يريد إيقاف تقدم أو علاج هشاشة العظام (Osteoporosis)

🚀 حمّل الآن وابدأ رحلتك نحو اللياقة مع Perfect Plank!

هل لديك أسئلة؟ 📧 تواصل مع فريق الدعم عبر [email protected] – نحن هنا لمساعدتك!