50 āĻāĻŋ āĻĒā§āϞ-āĻāĻĒ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻā§āϰā§āϏ āĻāĻŽāύ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ āϝāĻž āĻāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§āĻāĻŋ āĻāϤāĻŋāĻļā§āϞāĻāĻžāĻŦā§ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϞ-āĻāĻĒ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻāĨ¤
50 āĻāĻŋ āĻĒā§āϞ-āĻāĻĒāϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤ⧠āύāĻŋāĻŽā§āύāϞāĻŋāĻāĻŋāϤ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āϰāϝāĻŧā§āĻā§:
Fitness āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ 11 āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ
St āĻĻā§āϰā§āϤ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ (āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻāĻĄāĻŧ āĻāĻžāύ āĻāĻĒ āϏā§āϤāϰ, āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ, āĻ
āĻŦāϏā§āĻĨāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻĻāĻ)
Work āĻāĻĒāύāĻŋ workout āĻŽāĻŋāϏ āĻāϰāĻŦā§āύ āύāĻž, āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āϏā§āĻŽāĻžāϰāĻ āĻĢāĻžāĻāĻļāύ āϰāϝāĻŧā§āĻā§
Before āĻāĻā§ āĻāϰāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒāϰ⧠āĻļā§āϤāϞ
Uc āĻŦā§āϝāϰā§āĻĨ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻā§āώā§āϤā§āϰ⧠āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰāĻžāϰ āĻā§āώāĻŽāϤāĻž
āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒāϰā§āϝāĻŦā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻ āĻā§āϰā§āϏāĻāĻŋ āϏāϰā§āĻŦā§āĻā§āĻ 50 āĻāĻŋ āĻĒā§āϞ-āĻāĻĒāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻ
āĻŦāĻļā§āϝāĻ, āĻāĻ āĻāĻžāϤā§āϝāĻŧ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ, āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦ āϏāĻšāĻāĻžāϰ⧠āĻāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§, āϤāĻŦā§ āĻāĻāĻŋ āĻā§āύāĻ āĻāϞā§āĻĒāύāĻž āύāϝāĻŧ, āϤāĻŦā§ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāϤā§āϝāĻŋāĻāĻžāϰā§āϰ āϏā§āĻāĻāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻāĻāĻ āĻŋāϤ āĻāϰāĻž āĻāϰāĻ āϏāĻšāĻ āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāϰāĻāĻžāĻ āϞā§āĻ 10 āĻŦāĻžāϰā§āϰāĻ āĻāĻŽ āĻāĻžāύ āĻĻā§āϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻā§ āϞā§āĻ 15 āĻŦāĻžāϰā§āϰ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻžāύāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āϧāύā§āϝāĻŦāĻžāĻĻ, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞāĻāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽāĻāĻŋ āĻāĻŽāύāĻāĻžāĻŦā§ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻžāϤ⧠āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§ ā§Šā§Ļ āĻāĻŋ āĻĒā§āϞ-āĻāĻĒā§āϰ āϏā§āϤāϰ⧠āĻĒā§āĻāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻŦāĻ āϝāĻžāϰāĻž āĻĒāϰā§āϝāĻžāĻĒā§āϤ āύāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ 50āĨ¤
āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻŦā§āĻĻāύā§āϰ āύāĻŋāϰā§āĻĻā§āĻļāĻžāĻŦāϞ⧠āĻ
āύā§āϏāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰāĻŦā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§ āĻā§āϞ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž