30 Day Fighter Challenge

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
3.7
1.73ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
10ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
PEGI 3
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชธเชฎเชฏ เชฌเช—เชพเชกเซเชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ เชธเซเชชเชพเชฐเซเชŸเชจ เชฏเซ‹เชฆเซเชงเชพเชจเซ€ เชœเซ‡เชฎ เชฆเซเชฐเซเชฌเชณ เช…เชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฌเชจเซ‹.
เช† เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช• เชฌ boxingเช•เซเชธเชฟเช‚เช— เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชคเชฎเชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช†เชชเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชถเซ‡. เชคเซ‡ เช•เชพเชฎ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ เชœเชพเชฃเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชฌเซ‹เช•เซเชธเซ€เช‚เช— เช•เซ‹เชš เชนเซ‹เชฏ.

เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจ เชตเชฟเชจเชพ เชฌ boxเช•เซเชธ เช•เชฐเชตเชพเชจเซเช‚ เชถเซ€เช–เซ‹.
เช† เชฌเซ‹เชกเซ€ เชตเซ‡เช‡เชŸ เชชเซเชฐเชถเชฟเช•เซเชทเชฃ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเซ‡ เชถเซ€เช–เซ€ เชถเช•เชถเซ‹ เช•เซ‡ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพ, เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ€ เชถเช•เซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชธเชนเชจเชถเช•เซเชคเชฟ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเชพเชšเชพ เชธเซเชชเชพเชฐเซเชŸเชจ เชตเซ‹เชฐเชฟเชฏเชฐ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เชชเซเชฐเช—เชŸ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชšเชฏเชพเชชเชšเชฏเชจเซ‡ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชšเชฒเชพเชตเชตเซเช‚. เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเชกเช•เชพเชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชคเซ‡เชฎเชจเชพ เช•เชพเชฐเซเชฏเชพเชคเซเชฎเช• เชฎเซ‚เชฒเซเชฏ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡. เชตเชฟเชธเซเชซเซ‹เชŸเช• เชšเชชเชณเชคเชพ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชคเซ‡เชฎเชœ เชชเช•เชก เช…เชจเซ‡ เชธเชนเชจเชถเช•เซเชคเชฟเชจเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเซ‹เชกเซ€ เชตเซ‡เช‡เชŸ เชนเชฒเชจเชšเชฒเชจเชจเซ€ เชชเชธเช‚เชฆเช—เซ€ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡.

เช…เชฎเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐเชœเชจเช• เชถเชฐเซ€เชฐ เชชเชฐเชฟเชตเชฐเซเชคเชจ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ€ เช›เซ‡ เชœเซ‡ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ 30 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹เชจเซเช‚ เชตเชšเชจ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡. เชธเซเชชเชพเชฐเซเชŸเชจ เชตเซ‹เชฐเชฟเชฏเชฐ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชชเชฐ เช†เชงเชพเชฐเซ€เชค เช† 30-เชฆเชฟเชตเชธเซ€เชฏ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชฎเชงเซเชฏเชฎ-เชซเซ€เชŸ เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เชตเชงเซ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพเชฎเชพเช‚ เชšเชพเชฐ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชตเชงเซ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ€ เชตเซเชฏเชพเช–เซเชฏเชพ เชœเชพเชนเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชถเซ‡.

เชฌerเช•เซเชธเชฐ เชœเซ‡เชตเซ€ เชŸเซเชฐเซ‡เชจ: เชคเชฎเชจเซ‡ เชฒเชกเชคเชพ เช†เช•เชพเชฐเชฎเชพเช‚ เชฒเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชพเชธเซ‡ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  30 เช•เชธเชฐเชค เช›เซ‡.
เชฌเซ‹เช•เซเชธเซ€เช‚เช—เชฎเชพเช‚ เชเช• เชฎเซเช–เซเชฏ เช•เซเชทเชฃ เชนเซ‹เชฏ เช›เซ‡, เชชเชฐเช‚เชคเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชœเชฎเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เช–เชพเชธ เชœเชฟเชฎ เชœเชตเชพเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€. เช† เชฌ boxingเช•เซเชธเชฟเช‚เช— เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡.
เชฐเช•เซเชคเชตเชพเชนเชฟเชจเซ€ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช เชเช• เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช›เซ‡ เชœเซ‡ เชธเชพเชฎเชพเชจเซเชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชคเซ€ เชจเชฅเซ€, เชชเชฐเช‚เชคเซ เชคเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเชนเชจเชถเช•เซเชคเชฟเชจเซ‡ เชตเชฟเช•เชธเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡. เชคเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เช•เชพเชฐเซเชฏ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเซเช–เซเชฏ เชถเช•เซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ€ เชธเชพเชฎเชพเชจเซเชฏ เชถเช•เซเชคเชฟเชจเซ‡ เชตเซ‡เช— เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช˜เชฐเชฎเชพเช‚ เชชเซเชฐเซ‡เช•เซเชŸเชฟเชธ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชคเช•เชจเซ€เช•เซ€ เชฒเชกเชตเซ€.
เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชฅเซ‹เชกเชพเช• เชซเซ‡เชฐเชพ เชœเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเซเชฐเซ‹เชซเซ‡เชถเชจเชฒ เชเชฎเชเชฎเช เชซเชพเช‡เชŸเชฐ เชฌเชจเชตเชพเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€, เชชเชฐเช‚เชคเซ เช•เซ‹เชˆ เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช• เชซเชพเช‡เชŸเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ‹ เชชเซเชฐเชฏเชพเชธ เช•เชฐเชตเชพเชฅเซ€ เชคเชฎเชจเซ‡ เชซเชพเชฏเชฆเซ‹ เชฅเชถเซ‡. เช…เชฎเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชชเซเชฐเชฏเชพเชธ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเชฎเชเชฎเช เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ‹ เช…เชจเซเชญเชต เช†เชชเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเซเชธ เชกเชฟเชเชพเช‡เชจ เช•เชฐเซเชฏเชพ เช›เซ‡.

เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพ:
Effective เชเชกเชชเซ€ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชธเซเชชเชพเชฐเซเชŸเชจ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ; เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชซเช•เซเชค 7 เชฅเซ€ 20 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ.
Exercises เชฌเชงเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‹เชคเชพเชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เชตเชœเชจเชฅเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡.
Challenge เชชเชกเช•เชพเชฐ เชงเซ€เชฎเซ‡ เชงเซ€เชฎเซ‡ 30 เชฆเชฟเชตเชธ (เช…เชฅเชตเชพ 4 เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพ) เชจเซ€ เช•เชธเชฐเชคเชจเซ€ เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพเชฎเชพเช‚ เชตเชงเชพเชฐเซ‹ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.
Ner เชถเชฟเช–เชพเช‰ เชฎเชพเชฃเชธ เช…เชจเซ‡ เชคเชฐเชซเซ€ เชชเซเชฐเซเชทเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฌเช‚เชจเซ‡ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ.
โ˜… เชฌเชงเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช˜เชฐเซ‡ เชœ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡.
Training เช†เชชเชฎเซ‡เชณเซ‡ เชฐเซ‡เช•เซ‹เชฐเซเชกเซเชธ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ.

เชซเช•เซเชค 30 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชฎเชพเช‚ เช‰เชšเซเชš-เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพเชตเชพเชณเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชคเชฎเชจเซ‡ เช‡เชคเชฟเชนเชพเชธเชจเชพ เชธเชฐเซเชตเซ‹เชคเซเชคเชฎ เชธเซˆเชจเชฟเช•เซ‹เชจเซเช‚ เชถเชฐเซ€เชฐ เช†เชชเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชธเซเชชเชพเชฐเซเชŸเชจ เชตเซ‹เชฐเชฟเชฏเชฐ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชฎเชจเซ‡ เช…เช‚เชคเชฟเชฎ เชชเชฐเซ€เช•เซเชทเชฃเชจเซ‹ เชธเชพเชฎเชจเซ‹ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชถเช•เซเชคเชฟ เช…เชจเซ‡ เชธเชนเชจเชถเซ€เชฒเชคเชพเชจเชพ เช†เช•เชพเชฐเชฎเชพเช‚ เชฒเซ‡เชตเชพเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชฒเชˆ เชœเชพเชฏ เช›เซ‡.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
17 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2024

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชกเชฟเชตเชพเช‡เชธ เช•เซ‡ เช…เชจเซเชฏ IDs
เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸเซ‡เชก เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

3.9
1.66ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚