เจเจฟเจฎ เจตเจฟเจ เจธเจฎเฉเจ เจจเฉเฉฐ เจฌเจฐเจฌเจพเจฆ เจเฉเจคเฉ เจฌเจเฉเจฐ เจธเจชเจพเจฐเจเจจ เจฏเฉเจงเฉ เจฆเฉ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ เจฎเจเจผเจฌเฉเจค โโเจ
เจคเฉ เจฎเจเจผเจฌเฉเจค โโเจฌเจฃเฉ.
เจเจน เจชเฉเจธเจผเจพเจตเจฐ เจฎเฉเฉฑเจเฉเจฌเจพเจเจผเฉ เจฆเฉ เจเฉฐเจฎ เจเจฐเจจ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจธเฉเจ เจเจฐ เจตเจฟเจ เจธเจฟเจเจฒเจพเจ เจฆเฉ เจธเจเจฆเฉ เจนเฉ. เจเจน เจเฉฐเจฎ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ เจเจฟเจตเฉเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจเจฐ เจตเจฟเจ เจฎเฉเฉฑเจเฉเจฌเจพเจเจผเฉ เจเฉเจ เจนเฉเจตเฉ.
เจเฉเจ เจธเจพเจเจผเฉ-เจธเจพเจฎเจพเจจ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจฌเจเจธเฉ เจจเฉเฉฐ เจธเจฟเฉฑเจเจฃเจพ.
เจเจธ เจฌเจพเจกเฉเจเฉเจ เจเฉเจฐเฉเจจเจฟเฉฐเจ เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจตเจฟเจ เจคเฉเจธเฉเจ เจธเจฟเฉฑเจเฉเจเฉ เจเจฟ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเฉ เจเจฐเจฌเฉ เจจเฉเฉฐ เจเจฒเจพเจเจฃ, เจฎเจพเจธเจชเฉเจธเจผเฉ เจฆเฉ เจฎเจเจผเจฌเฉเจคเฉ เจ
เจคเฉ เจงเฉเจฐเจ เจชเฉเจฆเจพ เจเจฐเจจ เจ
เจคเฉ เจเจชเจฃเฉ เจธเฉฑเจเฉ เจธเจชเจพเจฐเจเจจ เจตเจพเจฐเจฐเฉ เจฆเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจจเฉเฉฐ เจชเฉเจฐเจเจ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเจชเจฃเฉ เจเจเจฐเจพ เจจเฉเฉฐ เจเจฟเจตเฉเจ เจ
เฉฑเจ เจฒเจเจพเจเจฃเจพ เจนเฉ. เจธเจพเจกเฉ เจเจธเจฐเจค เจเฉเจฃเฉเจคเฉเจเจ เจ
เจคเฉ เจ
เจญเจฟเจเจธเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจเจนเจจเจพเจ เจฆเฉ เจเจพเจฐเจเจธเจผเฉเจฒ เจฎเฉเฉฑเจฒ เจฒเจ เจเฉเจฃเจฟเจ เจเจฟเจ เจนเฉ. Bodyweight เจ
เฉฐเจฆเฉเจฒเจจ เจตเจฟเจธเจซเฉเจเจ เจ
เจเจผเจฎเจพเจเจธเจผ เจฆเจพ เจจเจฟเจฐเจฎเจพเจฃ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเฉเจฃเฉ เจเจ เจนเจจ, เจ
เจคเฉ เจจเจพเจฒ เจนเฉ เจชเจเฉ เจ
เจคเฉ เจฅเจเจพเจตเจ เจจเฉเฉฐ เจเฉเจฃเฉเจคเฉ เจฆเฉเจฃ เจฒเจ.
เจ
เจธเฉเจ เจเฉฑเจ เจเฉเจฃเฉเจคเฉเจชเฉเจฐเจจ เจธเจฐเฉเจฐ เจคเจฌเจฆเฉเจฒเฉ เจฏเฉเจเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ เจนเฉ เจเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเฉ เจญเจพเจฐเจพเจ เจฆเฉ เจธเจฟเจเจฒเจพเจ เจเจธเจฐเจคเจพเจ เจฆเฉ เจ
เจงเจพเจฐ เจคเฉ 30 เจฆเจฟเจจเจพเจ เจฆเฉ เจจเจคเฉเจเจฟเจเจ เจฆเจพ เจตเจพเจ
เจฆเจพ เจเจฐเจฆเฉ เจนเฉ. เจธเจชเจพเจฐเจเจจ เจตเจพเจฐเฉเจ
เจฐ เจฆเฉ เจธเจฟเจเจฒเจพเจ 'เจคเฉ เจ
เจงเจพเจฐเจค เจเจน 30-เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ เจฏเฉเจเจจเจพ เจธเจงเจพเจฐเจฃ เจคเฉเจฐ' เจคเฉ เจซเจฟเฉฑเจ เจฒเฉเจเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจฎเจเจฌเฉเจค เจเจฐเจจ เจตเจฟเจ เจฎเจฆเจฆ เจเจฐเฉเจเฉ เจ
เจคเฉ เจเจ เจนเจซเจคเฉ เจเจพเจฐ เจตเจฐเจเจเจเจ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจตเจงเฉเจฐเฉ เจฎเจพเจธเจชเฉเจธเจผเฉ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจพ เจจเฉเฉฐ เจชเฉเจฐเจเจ เจเจฐเฉเจเฉ.
เจฐเฉเจฒเจเฉฑเจกเฉ เจเฉฑเจ เจฎเฉเฉฑเจเฉเจฌเจพเจเจผ เจตเจพเจเจ: เจธเจพเจกเฉ เจเฉเจฒ เจธเจญ เจคเฉเจ เจตเจงเฉเจ 30 เจเจธเจฐเจคเจพเจ เจนเจจ เจเฉ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจฒเฉเจพเจ เจฆเฉ เจฐเฉเจช เจตเจฟเฉฑเจ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเจฐเจฆเฉเจเจ เจนเจจ.
เจฎเฉเฉฑเจเฉเจฌเจพเจเจผเฉ เจตเจฟเฉฑเจ เจเฉฑเจ เจฎเฉเฉฑเจ เจเฉเฉฑเจเฉ เจนเฉเจฃเฉ เจนเฉ, เจชเจฐ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจเจธเจจเฉเฉฐ เจฆเฉเจเจฃ เจฒเจ เจเฉฑเจ เจตเจฟเจธเจผเฉเจธเจผ เจเจฟเจฎ เจเจพเจฃ เจฆเฉ เจเจผเจฐเฉเจฐเจค เจจเจนเฉเจ เจนเฉ. เจเจน เจฎเฉเฉฑเจเฉเจฌเจพเจเจผเฉ เจเจธเจฐเจคเจพเจ เจธเจฟเจฐเจซ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเจพ เจญเจพเจฐ เจตเจฐเจค เจเฉ เจเจฐ เจตเจฟเจ เจเฉเจคเจพ เจเจพ เจธเจเจฆเจพ เจนเฉ.
เจเจพเจฐเจกเฉเจเจตเฉเจธเจเฉเจฒเจฐ เจเจฐเฉเจจเจฟเฉฐเจ เจเจ เจเจฟเจธเจฎ เจฆเฉ เจเจธเจฐเจค เจนเฉ เจเฉ เจเจฎ เจเจฐเจเฉ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃ 'เจคเฉ เจงเจฟเจเจจ เจจเจนเฉเจ เจฆเจฟเฉฐเจฆเฉ, เจชเจฐ เจเจน เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจงเฉเจฐเจ เจจเฉเฉฐ เจตเจฟเจเจธเจค เจเจฐเจฆเฉ เจนเฉ. เจเจน เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจชเฉเจฐเจพ เจธเจฐเฉเจฐ เจเฉฐเจฎ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ เจ
เจคเฉ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฎเฉเฉฑเจ เจคเจพเจเจค เจ
เจคเฉ เจเจฎ เจฎเจพเจธเจชเฉเจธเจผเฉ เจเฉเจจ เจจเฉเฉฐ เจตเจงเจพเจเจเจฆเจพ เจนเฉ.
เจเจชเจฃเฉ เจเจฐ เจตเจฟเฉฑเจ เจ
เจญเจฟเจเจธ เจเจฐเจจ เจฆเฉเจเจ เจคเจเจจเฉเจเจพเจ เจฆเจพ เจฎเฉเจเจพเจฌเจฒเจพ เจเจฐเฉ.
เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจเจฐ เจตเจฟเฉฑเจ เจเฉเจ เจฐเจพเจเจเจเจก เจเจพเจฃ เจฒเจ เจเฉฑเจ เจชเฉเจธเจผเฉเจตเจฐ เจเจฎเจเจฎเจ เจเฉเจฒเจพเจเฉ เจนเฉเจฃ เจฆเฉ เจเจผเจฐเฉเจฐเจค เจจเจนเฉเจ เจนเฉ, เจชเจฐ เจเฉฑเจ เจชเฉเจธเจผเจพเจตเจฐ เจเฉเจฒเจพเจเฉเจ เจฆเฉเจเจฐเจพ เจคเจฟเจเจฐ เจเฉเจคเฉ เจเจ เจเจธเจฐเจค เจฆเฉ เจเฉเจธเจผเจฟเจธเจผ เจเจฐเจจ เจคเฉเจ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจฒเจพเจญ เจนเฉ เจธเจเจฆเจพ เจนเฉ. เจ
เจธเฉเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจเจฐ เจตเจฟเฉฑเจ เจเฉเจธเจผเจฟเจธเจผ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเฉฑเจ เจเจฎเจเจฎเจ เจตเจฐเจเจ
เจ เจ
เจจเฉเจญเจต เจฆเฉเจฃ เจฒเจ เจธเจญ เจคเฉเจ เจตเจงเฉเจ เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ เจคเจฟเจเจฐ เจเฉเจคเฉ เจนเจจ.
เจซเฉเจเจฐ:
โ
เจคเฉเจเจผ เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเฉ เจธเจชเจพเจฐเจเจจ เจฆเฉ เจตเจฐเจเจเจเจ; เจธเจฟเจฐเจซ เจชเฉเจฐเจคเฉ เจฆเจฟเจจ 7 เจคเฉเจ 20 เจฎเจฟเฉฐเจ.
โ
เจธเจพเจฐเฉ เจเจธเจฐเจคเจพเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเฉ เจญเจพเจฐ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจเฉเจคเฉเจเจ เจเจพ เจธเจเจฆเฉเจเจ เจนเจจ.
โ
เจเฉเจฃเฉเจคเฉ เจนเฉเจฒเฉ เจนเฉเจฒเฉ 30 เจฆเจฟเจจ (เจเจพเจ 4 เจนเจซเจคเจฟเจเจ) เจฒเจ เจ
เจญเจฟเจเจธ เจฆเฉ เจคเฉเจฌเจฐเจคเจพ เจตเจงเจพเจเจเจฆเฉ เจนเฉ.
โ
เจธเจผเฉเจฐเฉเจเจคเฉ เจ
เจคเฉ เจชเฉเจฐเฉ, เจชเฉเจฐเจธเจผ เจ
เจคเฉ เจฎเจนเจฟเจฒเจพ เจฆเฉเจตเจพเจ เจฒเจ เจเจเจฟเจค เจนเฉ
โ
เจธเจพเจฐเฉ เจตเจฐเจเจเจเจ เจเจฐ เจตเจฟเจ เจเฉเจคเฉ เจเจพ เจธเจเจฆเฉ เจนเจจ.
โ
เจฐเจฟเจเจพเจฐเจกเจพเจ เจฆเฉ เจธเจตเฉ-เจเจพเจฒเจค เจคเจฐเฉฑเจเฉ เจฐเจฟเจเจพเจฐเจก
เจเฉเจตเจฒ 30 เจฆเจฟเจจเจพเจ เจตเจฟเฉฑเจ เจเจธ เจเจช เจตเจฟเฉฑเจ เจเฉฑเจ-เจคเฉเจฌเจฐเจคเจพ เจตเจพเจฒเฉ เจตเจฐเจเจเจเจ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจเจคเจฟเจนเจพเจธ เจฆเฉ เจฎเจนเจพเจจ เจธเฉเจจเจฟเจเจพเจ เจฆเฉ เจธเฉฐเจธเจฅเจพ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจเจฐ เจธเจเจฆเจพ เจนเฉ. เจธเจชเจพเจฐเจเจจ เจตเจพเจฐเฉเจ
เจฐเจเจผ เจตเจฐเจเจ
เจ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจ
เฉฐเจคเจฎ เจเฉเจธเจ เจฆเจพ เจฎเฉเจเจพเจฌเจฒเจพ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจคเจพเจเจค เจ
เจคเฉ เจงเฉเจฐเจ เจฐเฉฑเจเจฃ เจฒเจ เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจธเจผเจเจฒ เจตเจฟเจ เจฒเจฟเจเจเจเจฆเจพ เจนเฉ.
เจ
เฉฑเจชเจกเฉเจ เจเจฐเจจ เจฆเฉ เจคเจพเจฐเฉเจ
17 เจ
เจเจคเฉ 2024
เจธเจฟเจนเจค เจ
เจคเฉ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ