Knee Pain Relief Exercises

அனைத்து வயதினருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட நிரூபிக்கப்பட்ட முழங்கால் வலி நிவாரணப் பயிற்சிகள் மூலம் முழங்கால் வலியை விரைவாக நீக்குங்கள்! நீங்கள் மூட்டுவலி, காயம், விறைப்பு அல்லது நாள்பட்ட முழங்கால் அசௌகரியத்தால் அவதிப்பட்டாலும், வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வு நடைமுறைகளை இந்த ஆப்ஸ் எளிதாகப் பின்பற்றுகிறது.

முழங்கால் வலி நிவாரணப் பயிற்சிகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
• கீல்வாதம், தசைநாண் அழற்சி, புர்சிடிஸ், மெனிஸ்கஸ் கண்ணீர் அல்லது பொதுவான தேய்மானத்தால் ஏற்படும் முழங்கால் வலிக்கான தினசரி பயிற்சிகள்
• ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு ஏற்றவாறு எளிமையான பிசியோ நீட்டிப்புகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்
• உபகரணங்கள் தேவையில்லை - வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு ஏற்றது
• பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டிகள்
• முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே மூட்டு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்
• உங்களை உற்சாகப்படுத்த நினைவூட்டல்களுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்
• காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் வலி நிலைகளைக் கண்காணிக்கவும்
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் மீட்புக்கு ஏற்றது
• சிக்கலான அமைப்பு இல்லாமல் பயன்படுத்த இலவசம்

இந்த ஆப் யாருக்காக?

முழங்கால் கீல்வாதம் அல்லது நாள்பட்ட முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள்

முழங்கால் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர்கள்

மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை முதியவர்கள் நாடுகின்றனர்

முழங்கால் வலியைத் தடுக்கவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் விரும்பும் எவரும்

முக்கிய அம்சங்கள்:
✔ நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த எளிதாக முழங்கால் நீட்டுகிறது
✔ முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
✔ வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் நடைமுறைகள்
✔ தினசரி நினைவூட்டல்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு
✔ சான்றளிக்கப்பட்ட பிசியோதெரபிஸ்டுகளின் தெளிவான வழிமுறைகள்
✔ எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது
✔ ஆஃப்லைன் அணுகலுடன் இலகுரக பயன்பாடு

பலன்கள்:
• முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• கூட்டு நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கவும்
• மேலும் முழங்கால் சேதம் மற்றும் விறைப்பு தடுக்க
• ஒட்டுமொத்த கால் வலிமை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்க
• வலியற்ற இயக்கம் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

முழங்கால் வலி நிவாரணப் பயிற்சிகளை இப்போது பதிவிறக்கம் செய்து ஆரோக்கியமான முழங்கால்களுக்கு உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்! முழங்கால் வலிக்கு விடைபெற்று, வலியின்றி நடக்கவும், ஓடவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உங்கள் சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறுங்கள்.