Beweglichkeits-Training: Dehnen, Faszien und Mobilität für jeden Tag
Eka A.I. Salbei
Aug 2025 · Dehnen Book 1 · Saage Media GmbH
Ebook
223
Pages
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About this ebook
Entdecken Sie mit diesem Praxisleitfaden, wie Sie durch gezieltes Beweglichkeitstraining Ihr körperliches Wohlbefinden steigern und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern können. Dieses Buch bietet Ihnen fundierte Anleitungen für optimales Dehnen, Stretching und Faszientraining, abgestimmt auf die Bedürfnisse von Anfängern und Kampfsportlern.
Lernen Sie die Grundlagen für richtiges Dehnen kennen. Dazu gehören wesentliche Atemtechniken zur Vertiefung der Dehnung, das korrekte Wahrnehmen von Dehngrenzen und die Unterscheidung zwischen statischen und dynamischen Dehnmethoden. Erfahren Sie, wie Sie Hilfsmittel wie Dehnbänder, Faszienrollen und Bälle sinnvoll einsetzen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Der Leitfaden erläutert zudem den passenden Zeitpunkt und die ideale Dauer Ihrer Dehneinheiten, sei es als Aufwärmen vor dem Sport, zur Regeneration danach oder als kurze Routine im Alltag.
Vertiefen Sie Ihr Wissen mit spezifischen Methoden wie dem myofaszialen Faszientraining zur Lösung von Verklebungen und der Dehnung entlang funktionaler Muskelketten. Steigern Sie Ihre aktive Mobilität durch kontrollierte Gelenkrotationen und funktionale Bewegungsmuster. Für fortgeschrittene Anwender werden Techniken wie Power Stretching vorgestellt, das Kraftaufbau und Dehnung kombiniert.
Das Buch enthält zielgruppenspezifische Programme. Für Einsteiger gibt es sichere Übungen für die Hauptmuskelgruppen, während für Kampfsportler spezifische Dehnungen zur Verbesserung von Tritten und Rotationsfähigkeit beschrieben werden. Illustrierte Routinen und praktische Übungen, gegliedert nach Körperregionen, erleichtern die Umsetzung. Sie finden Anleitungen für das gezielte Muskeln dehnen von Nacken und Schultern bis hin zur Hüft- und Beinmuskulatur sowie Programme zur Entspannung des Rückens. Dieser Ratgeber zum Thema Dehnen und Stretching unterstützt Sie dabei, Ihre Stretching und Beweglichkeit nachhaltig zu fördern.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Lernen Sie die Grundlagen für richtiges Dehnen kennen. Dazu gehören wesentliche Atemtechniken zur Vertiefung der Dehnung, das korrekte Wahrnehmen von Dehngrenzen und die Unterscheidung zwischen statischen und dynamischen Dehnmethoden. Erfahren Sie, wie Sie Hilfsmittel wie Dehnbänder, Faszienrollen und Bälle sinnvoll einsetzen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Der Leitfaden erläutert zudem den passenden Zeitpunkt und die ideale Dauer Ihrer Dehneinheiten, sei es als Aufwärmen vor dem Sport, zur Regeneration danach oder als kurze Routine im Alltag.
Vertiefen Sie Ihr Wissen mit spezifischen Methoden wie dem myofaszialen Faszientraining zur Lösung von Verklebungen und der Dehnung entlang funktionaler Muskelketten. Steigern Sie Ihre aktive Mobilität durch kontrollierte Gelenkrotationen und funktionale Bewegungsmuster. Für fortgeschrittene Anwender werden Techniken wie Power Stretching vorgestellt, das Kraftaufbau und Dehnung kombiniert.
Das Buch enthält zielgruppenspezifische Programme. Für Einsteiger gibt es sichere Übungen für die Hauptmuskelgruppen, während für Kampfsportler spezifische Dehnungen zur Verbesserung von Tritten und Rotationsfähigkeit beschrieben werden. Illustrierte Routinen und praktische Übungen, gegliedert nach Körperregionen, erleichtern die Umsetzung. Sie finden Anleitungen für das gezielte Muskeln dehnen von Nacken und Schultern bis hin zur Hüft- und Beinmuskulatur sowie Programme zur Entspannung des Rückens. Dieser Ratgeber zum Thema Dehnen und Stretching unterstützt Sie dabei, Ihre Stretching und Beweglichkeit nachhaltig zu fördern.
Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.
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